dzrs.net
当前位置:首页 >> 跑5公里23分钟怎么提速 >>

跑5公里23分钟怎么提速

我看还是听你们教官的吩咐吧,这种程度可不是十天半个月可以练出来的.我怎么记得是5公里25分钟或者3公司12分钟合格的,看来要求越来越严格了.以下是我收藏的以前的经验资料,仅供参考:1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重

这个速度相当可以了,不是比赛,单纯锻炼的话,很好了,说明你很擅长跑步.

可以把你呼吸调整,要大步子,你23是刚及格啊,五公里你可以提高到20~19的

红牛,效果立竿见影

解放军退役士兵帮助你:23分钟是合格线,相对容易.1:跑前充分活动身体.至身体轻微发热.2:前800米应不宜求快.60%即可,适应一下.时间在3分到4分钟之间3:800米加速至3000米.速度控制为80%.时间在10至12分钟.4:3000至4500能跑动就还保持速度,如果体力不支,可适当减速,一直匀速,调整呼吸至4500米.时间会在17至19分钟5:先小冲刺一下.看看自己还有多少劲.然后调整至最后200米冲刺.如果已经跑不动了.就最后100米必须是冲刺.6:最后100米必须冲刺.23分钟及格决定没问题.

5公里就是5千米,正常操场的12.5圈23分钟、也就是1分50秒一圈.正常的水平,别求夸赞,我不是学田径的,20圈40分钟

慢跑,加快 然后再慢跑 注意节奏,23分钟五公里应该够了

每个脚捆2斤铁沙包跑,坚持,一个月不入22分钟你来拆我招牌 按平时的距离跑

要减肥的话,每次要锻炼时间至少要达到40分钟的无氧运动,大量出汗,1000米,23分钟有点慢了,一周至少4至5次,亲,加油吧

要减肥的话,每次要锻炼时间至少要达到畅梗扳妓殖幻帮潍爆璃40分钟的无氧运动,大量出汗,1000米,23分钟有点慢了,一周至少4至5次,亲,加油吧

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.dzrs.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com